[...] planu treningowego dla sprintera! jestem na awf-ie i chcialbym poprawic swoje wyniki ktore nie sa az tak rewelacyjne! czasu mam duzo ale oczywiscie bez przesady! nigdy nie trenowalem sprintow a 400 i 200m przebieglem 1raz 2 dni temu! moje czasy: 100m - 11,8s 200m - 24,7s 400m - 1,00 prosze o rozpiske treningu moze byc razem z silownia! dzieki!
[...] się na potencjalnych efektach/skutkach? Oraz czy picie kreatyny wymieszanej z białkiem jest gorsze niż oddzielnie? Drugie pytanie: wszędzie jest napisane, że kreatynę w dni nietreningowe powinno się brać w tych samych godzinach co trenig. U mnie jest taki problem, że ja raz ćwiczę o 19, a raz o 12, więc kiedy mam brać kreatynę? Jak biorę [...]
[...] od oryginału ? - Czym sie odblokować i po jakim czasie ( jak narazie na forum nie spotkałem sie z KONKRETNĄ odpowiedzią na te pytanie ) - Jakie Bedą efekty przy dawkowaniu co 2 -3 dni shot ? - Gdybym odstawił to po dziesięciu strzałach to spadne, czy brać po tym odzywki i wszystko będzie ok ? - Jakie moga być efekty uboczne ( po 10 shotach )??
[...] Trenować. Konkretnie chodzi mi o to żeby dobrze wyglądać i być ,,silnym ". Wzrost:173 cm Waga:75 kg Wiek:19 lat Potrzebuje kogoś żeby mi doradzał sam nie dam rady bo jak mówiłem wcześniej jestem zielony. Niewiem np. jaka dieta ,kiedy biegac, ile biegac, jak wszystko rozlozyc na poszególne dni . Dodam że trenuje codziennie kick boxing z kolegą.
[...] więc jakie ćwiczenia najlepiej spalą mi tkankę tłuszczową? Siłownia czy trening na świeżym powietrzu? I jakie suplementy na redukcje? Wzrost 179 cm Waga 103 kg 24 lata Od 2 dni biegam przed sniadaniem ok 40 min i od razu zaznaczam, że nie moge nic z coffeiną. Z góry dziękuje za pomoc, jak zły dział to przepraszam to mój pierwszy post. Pozdrawiam
WItam:) wiem że już było dużo razy to poruszane ale mam nadzieję ze mi ktoś pomoże otóż do tej pory ćwiczyłem 3 dniowego splita: poniedziałek: Klata+triceps wtorek:wolne środa:Plecy+biceps+brzuch czwartek:wolne piątek:Barki+nogi+przedramie Ale teraz mam wiecęcej czasu i chciałbym rozłożyć to na 4 dni i tu rodzi się moje pytanie czy może to tak [...]
Witam, chciałem zrobić te czekoladki ale dodać do nich jeszcze owoce banan maliny itp. Wie ktoś może czy mogło by to leżeć z 2 tygonie w zamrażalce ??? czy po 2 tygodniach nie będzie się to nadawało do "użytku", mowa o tych cudach : http://www.sfd.pl/mroźne_białe_CZEKOLADKI_w_wersji_FIT_by_kowallosu-t1124054.html robiłem je już raz ale nie [...]
[...] rozciągania. Mianowicie jak rozplanować rozciąganie i od których partii mięśni zaczynać (Na siłowni jestem pon , śr pt) z tym że nie mam możliwości rozciągać się bezpośrednio po treningu bo muszę dotrzeć na przystanek dojechać do domu itp. A więc proszę o odpowiedź w jakie dni najlepiej to rozplanować i od których partii mięśni zacząć a na [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie odnośnie cyklu 12 tyg na omie i dece. Chciałbym się ochronić przed zbytnim blokowaniem i odnośnie tego pytanie następujące . Czy ma sens kuracja z hcg co 5 dni po 500jednostek w celach profilaktycznych. Czy to coś pomoże? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] dwa środki i jak juz mówię chcem je wykorzystać i zrobic cykl by nie poszedł na dno , chcem dobra masę zrobic i sylwetkę i proszę wszystkich o wyrozumiałość i pomoc Proszę powiedzieć jak dawkowac metę i tego teścia z jelfy Nerkę myślałem ze 30 mg codziennie a teścia co 3 dni po 200 mg Proszę o poważna pomoc dziękuje wszystkim czekam na pomoc
[...] plecy, klatka piersiowa, brzuch, uda, łydki - czyli praktycznie rzecz biorąc prawie wszystko. Pytanie do Was jest następujące: Jak ułożyć trening? Czy trenować po jednym dniu konkretną partię mięśni, czy też łączyć parę w jednym dniu - jeżeli tak to jakie? Czy robić dni przerwy, jeśli tak to ile? Wiecie o co mi chodzi :) Z góry bardzo [...]
[...] oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. Maxymalnie zrobię 30 pompek pod rząd a brzuszków z +100 . bardzo proszę o odp. z góry dziękuje Zmieniony przez - rafikfi123 w dniu 2014-06-01 11:44:20
[...] 179 cm, mam tendencję do tycia w udach i tyłku. Jak mam ćwiczyć żeby lepiej wyglądać? W szafce mam kreatyne cm3, na coś mi się przyda ? Robić trening na rzeźbę i biegać w dni nietreningowe czy lepiej trening na masę na siłowni bez biegania? Co mi wyjdzie na lepsze? Dodam, że wcześniej miałem styczność z siłownią, znam technikę ćwiczeń. [...]
[...] wyglada to estetycznie. Dodam, ze smarowałam Bepanthenem co dwie godziny, mała warstwę, osuszyłam ręcznikiem. Folie nosiłam na noc i tylko jak gdzieś wychodziłam przez pierwsze dwa dni :/ Rownież myłam płynem antybakteryjnym, szarym mydłem i przemywałam zimna woda... Wiem ze tatuaż goi sie do dwóch miesięcy, natomiast niepokoją mnie te strupy :(
[...] najpierw polecialem 10 strzalow mala przerwa 20 strzalow i na koniec 10 deki konczac 10 propem ale pojawil sie maly problem w tym momencie kumpel od kotrego bralem towar wyjechal sobie zostalem zmuszony czekac az wroci ponad 30 dni na odbloki az wroci i teraz mam pytanie czy po takiej przerwie moge stosowac odbloki czy musze znowu sie strzykac
juz po weekendzie ... czas wcielic panel administracyjny w życie wiem że ma powstać 'niebawem' ... ale niebawem bylo juz 4 dni temu zrobisz i masz spokój z resztą for
Mam pytanie za pare dni skoncze brac thermo speed i zma efekty wmiare ladne chodz diete trzymalem srednio mam zamiar pociagnac jeszcze troszke rzezbe i powoli zmieniajac diete przejsc na masowke i tu nasowna mi sie pyta poniewaz mam troche kaski przyoszczedzonej i myslalem nad wydaniem jej na kreatyne ( pierwszy cykl) 1)jaki odstep od ts zrobic [...]
[...] dysponuje takim sprzetem jak : lawczka pod sztange, wyciag gorny i dlny , oraz gryf prosty lamany,krate, oraz dwa male gryfy, no i oczywiscie duzo obciazenia :)moge spokojnie cwiczyc od 3-4 dni w tygodniu :)zaczynam cwiczyc juz rok(systematycznie)Prosił bym o ułożenie dla mnie planu treningowego :)Wielkie dzieki dla tych co zrobia to dla mnie ;]
chociaż mój staż to 4,5 lat to postanowiłem napisać w tym dziale . Jak rozplanowac ilość serii w HST jeżeli mam do dyspozycji tylko dni od pon-czw , piątek sobota i niedziela nie mam dostępu do siłki. dla treningu np pon , wt , czw ? Powinien być 1 dzien przerwy po każdym treningu więc jak odpowiednio zmniejszyć ilość serii w pon i wtorek a w [...]
